自宅でストレス発散
ストレスは現代社会では誰しもが抱えている悩みの一つです。ストレスを抱えたままでいると様々な障害が起こります。うつ病になる可能性もあります。ストレスを簡単に解消するためにはどうすればよいのでしょうか。ここでは自宅で簡単に解消する方法を集めました。ヨガ、アロマ、読書、睡眠、これらは自宅で気軽に簡単に行えます。気をつけるべきポイントを理解して、疲れやストレスを癒やしていきましょう。自分に合う方法を見つけてぜひ実践してください。
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心身の緊張をほぐしてくれるヨガ
ヨガをご存知ですか？ダイエット法としても知られているヨガですが、ストレス解消にも効果があります。精神的にも肉体的にも癒やしの効果があるヨガですが、ヨガで行うポーズやゆっくりとした呼吸は緊張を解きほぐし、自律神経の働きを調整して心をリラックスした状態に整えてくれます。ヨガはストレスに負けないためのトレーニングとしてとてもオススメです。ヨガのポーズの中でもオススメな「バラーサナ」という休息のポーズをご紹介します。詳しく見る
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植物の香りで癒やしてくれるアロマ
アロマにはストレスを癒やす効果があると言われています。また香りで治療をすることから芳香医療と呼ばれることもあります。通常の医療と違い効果は穏やかですが、自宅でできることもあり、疲労回復やストレス解消にはとても人気です。香りもいろいろあり、香りによって効果は様々です。ローズマリーは脳に作用し、ペパーミントは精神のリフレッシュ、ラベンダーには精神を安定させる効果があります。これら以外にも様々な香りがあるので勉強するのもいいですね。詳しく見る
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生命活動の基盤となる睡眠
質の良い睡眠を取ると、疲れもストレスも癒やすことができます。しかし質の良い睡眠とはどのようなものでしょうか。睡眠は眠りの深いノンレム睡眠と眠りの浅いレム睡眠を交互に繰り返しています。睡眠中に分泌される成長ホルモンは傷ついた組織を回復させたり肌の細胞分裂を促したりしています。睡眠時間が短くてもノンレム睡眠をしっかり取っていれば睡眠不足にはなりません。寝る前にスマホやパソコンなど明るい光を見ると交換神経が活発になり眠りの質を悪くします。詳しく見る
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6分で効果が期待できる読書
読書がストレス解消の方法の一つとして有効なことが最近の研究結果でわかってきました。ストレス解消といえばショッピングや旅行などが思いつきますが、読書をするとストレスの約70％を解消できるのです。もちろんどんな本にも共通しているというわけではありません。難解な本であったり興味がない本だと効果はありません。興味のある好きな作者の本で、また紙の本で、実際に指でめくって読むことがストレス解消のためには大事なことです。環境によってはたった6分の読書でストレスの60％以上を軽減できます。詳しく見る
